novembre 04, 2020 11 min read

Motocross est un sport automobile extrêmement rapide qui aime la plupart des sports professionnels en compétition à un niveau élevé, n'est pas quelque chose qui vient naturellement, mais avec de nombreuses heures de sang, de sueur et de larmes.

Pour former pour motocross, les coureurs doivent mettre dans le temps d'entraînement sur et hors de la piste. Des situations telles que les démarrages, les virages et le saut peuvent être pratiqués sur le vélo. Bien que le cardio, la formation de la force et la formation de poids puissent être effectués sur le vélo.

Mais avant de plonger dans les bonnes choses, je mets mieux mentionner que je ne suis pas un médecin ni un entraîneur personnel, j'adore le motocross et je veux partager de bonnes informations avec vous. Il est de votre responsabilité de prendre cette information et de l'assimiler dans votre vie de manière sûre pour vous.



 

Comment vous entraînez-vous comme un coureur de motocross?

Comme beaucoup d'autres sports professionnels extrêmement exigeants physiquement, vous devez être dans condition physique maximale être capable de répondre au chaos de MX Racing. Pendant que vous ne pouvez pas comparer directement quelque chose comme le football professionnel, la gymnastique ou les arts martiaux à la course de motocross national. Vous pouvez voir que ces athlètes sont tous à la haut de leur jeu et pousser leurs corps à la limite pour être prêt pour tout.

Certains peuvent dire que parce que vous avez un siège et un moteur que le vélo fait tout le travail et que vous êtes assis là, suspendu. Eh bien, ils seraient très loin d'être précis, car il suffit de suspendre et de laisser le moteur de faire tout le travail ne se produit que pour Milli-secondes à la fois. Le reste du temps que vous êtes en utilisant tous les muscles de votre corps pour essayer de garder le vélo sous vous ou au moins un peu près de chez vous.

Pour pouvoir lancer une vélo de deux centaines de vélo autour des genoux après le tour même lorsque votre esprit tente de vous dire que votre corps est fait, vous ferez beaucoup de temps d'entraînement. Plongons dans le Deux principaux domaines de formation, sur le vélo et hors du vélo.

Sur le vélo (formation MX)

Certains des principaux domaines à pratiquer réellement seront votre équilibre, votre posture et votre endurance tout en abordant de grandes surfaces comme vos débuts, tournant, sauter et plus encore!

Départs

Le début d'une race de motocross est l'un des moments les plus importants de l'événement. Si vous comparez à faire de l'héros à une saison entière de motocross, ils sont tous deux un moyen de sortir du peloton et de étranger sur le terrain pour voir qui peut effectuer le meilleur. Mais, dans le cas du démarrage de Moto, tout cela arrive dans environ quatre secondes.

Alors que faire? Obtenez votre propre porte de départ de motocross et Pratiquez votre technique. Risque Racing fait une porte de départ MX de manière appropriée le nom dePorte de départ holshot, et c'est aussi près d'être sur la piste que vous pouvez obtenir.

Ayant votre propre porte de course à la pratique avec Cela signifie que vous pouvez créer vos propres constantes et variables telles que des conditions de terrain, des conditions météorologiques et un réglage à vélo, tout en le mélangeant pour obtenir une grande variété d'expériences pour connaître et affiner vos compétences.


Voici quelques domaines pour travailler pour MX Démarrage:
  • Horaire
  • Posture corporelle, position et équilibre
  • Contrôle d'embrayage, de frein et d'accélérateur
  • Quel RPM s'engager à

Tournant

Travailler sur votre jeu de virage est important. La formule de virage de chacun sera légèrement différente selon votre corps et votre type de vélo. Lorsque vous regardez les gros chiens de course et que deux coureurs commencent à le combattre, le col se passe généralement dans un coin. Ils peuvent être au cou et au cou sur plusieurs sauts, mais ce coin est où le travail commence. Ils ne l'appellent pas "sauts pour spectacle, coins pour la pâte" sans raison!


Les principaux domaines à travailler sont:

  • Vitesse d'entrée et freinage d'angle
  • Posture et position du corps sur le vélo
  • Embrayage ou ne pas embrayage
  • Livraison de puissance au tour
  • Stratégie de sortie

Saut

Cela peut sembler évident au début, mais pour aller bien au motocross que vous allez besoin de pratiquer le saut (Et je ne veux pas dire juste en pratiquant de ne pas endommager ou de boucler). Je parle de frapper la piste dans l'intention de prendre la voie du moindre résistance. Effacer quatre sauts à la fois dans une section de rythme est moins une résistance que de la suppression de deux doubles sauts.

C'est vrai, c'est le moment de pratiquer en dehors de votre zone de confort. Pendant les courses, vous devez être compatible avec vos capacités actuelles, mais Le temps de formation est parfait pour monter à l'extérieur de votre zone de confort. Le saut est vraiment une question d'expérience et de confiance. Plus vous entrez dans les airs, plus vous aurez de la confiance que vous aurez Pour vraiment l'envoyer sur ces doubles et triple!


Les principaux domaines à travailler sont:

  • Obtenir du temps d'antenne (expérience)
  • Whips ... pour montrer bien sûr!
  • Frotter (obtenir juste suffisamment d'air pour passer au-dessus d'un saut pour récupérer le pouvoir sur le sol plus rapidement)
  • Siège rebondissant
  • Écourcir les sommets des whoops

 


 


Hors du vélo (formation MX)


Regarder les avantages

UNE excellent moyen d'apprendre du mieux ces jours-ci est à travers le Utilisation de la vidéo. Je veux dire, qui ne va pas à YouTube quand ils ont besoin d'une leçon rapide avant d'essayer quelque chose de nouveau?

Beaucoup peut être appris de regarder des courses de motocross et encore plus de Images gopro. Je parle de vidéos capturées d'une caméra de sport d'action montée sur le coureur, généralement attachée à leur casque. Ce type de Vide-le long peut être extrêmement utile pour émulation les coureurs gagnants. (Assurez-vous que c'est avec qui vous prenez des notes, pas le gars à l'arrière du pack.)

Lorsque vous dissecturez les images de la came de casque, assurez-vous de rechercher des choses comme leur main gauche. Utilisent-ils beaucoup l'embrayage ou pas du tout? Vous pouvez Écoutez leur vélo et déterminer à quel point ils poussent fort avant, pendant et après le sommet d'un coin. Vous pouvez regarder pour leur Décisions de ligne voir quelles chemins les gardent devant. Une autre façon d'apprendre des images serait de Capturer des images de vos courses, puis disséquer et comparer avec les autres.


Cardio

Endurance est le nom du jeu quand il s'agit de motocross. Ceci est considéré comme l'un des sports les plus difficiles de la planète! Juste parce que le vélo de terre a un siège fait ne pas signifie que le motocross est un sport "assis". Le terrain fou d'une piste MX ne vous laisserait pas vous asseoir. Donc, pour la majorité d'une course, le cavalier est un peu un High Squat, permettant aux jambes d'agir comme une forme de suspension pour le coureur.

Un jour de Les courses de motocross peuvent impliquer deux à trois races de 5 minutes qui mènent à une course finale de 35 minutes. Je suis sûr que vous pouvez imaginer que vos jambes puissent se transformer en spaghettis en un rien de temps. C'est là que le cardio est entré. Si vous ne poussez pas votre corps pour pouvoir faire un Triathlon de MX Racing, alors vous allez être déguré après votre premier moto. Dès que votre formation MX commence pour l'année, votre objectif devrait être de pouvoir monter à votre meilleur pour un moto de 35 minutes entière.

Comment augmenter mon endurance de motocross?

À Obtenez le cardio dans, tu vas vouloir tomber amoureux de courir, de faire du vélo ou de quelque chose qui obtient votre coeur course et Arangez-vous pour que cela arrive à chaque fois. Signification, une fois que vous avez décidé de la fréquence de votre cardio, vous rester peu importe ce que. Allez pendant quelques milles, tournez de 15 milles sur un vélo de route, ou frappez le tapis roulant. Quelle que soit la saveur, j'ai un Routine cardio solide en place qui peut vous pousser à développer l'endurance.



 

Quels muscles le motocross fonctionne-t-il?

La réponse rapide est que Motocross Racing utilise chaque muscle Dans ton corps! Commençons par la terre. En ce qui concerne votre posture de pied, vous devriez visant à garder Seules les balles de vos pieds sur les piquets. Cela vous permettra de faire pivoter vos talons et vous donnera plus de puissance de pression avec vos genoux pour vous tenir vraiment sur ce vélo de saleté sous vous.

Parce que vos talons sont libres, vous allez être en utilisant vos muscles de veau fortement. Comme je l'ai déjà mentionné dans la section Cardio ci-dessus, un coureur dépense la majorité de leur temps de course debout dans un squat élevé. Cela signifie que vous utiliserez le quads, ischio-jambiers et veaux à leur max. Si vous n'avez pas encore conclu, ne sautez pas la journée de la jambe au gymnase.

Monter des jambes que nous avons le tronc ou muscles de base du corps. Nous parlons des ABS, des PEC, des fessiers, des pièges, des lats, des Delts et plus encore. C'est la connexion entre les deux parties différentes de votre corps qui se tiennent à la chère vie. Nous avons les jambes étreignant les côtés de ce vélo de terre et que nous avons les bras et les mains tenant sur le guidon. Ce noyau doit être capable de vous laisser plier et se tordre facilement.

Pour les bras, vous avez des pièges, des biceps et des delts et c'est certainement une zone qui doit être construit et conditionné prendre l'abus de se faire claquer et descendre et descendre à des vitesses folles. Ce n'est pas seulement un bon endroit pour faire un train de force, mais aussi un endroit important pour travailler sur le flux sanguin en étirant et travailler sur le poignet et l'avant-bras. Le «pompe à bras» est causé par le flux sanguin dans vos avant-bras, ce qui maintient ces endroits.

La pompe à bras peut également être minimisée à l'aide d'un bon protecteur de paume, consultez la section du produit à la fin de cet article pour en savoir plus.

Découvrez cette vidéo de Sean Casey vous montrant de première main Comment travailler cette douleur de vos avant-bras:

 





Quels exercices dois-je faire pour motocross?

D'accord, donc nous avons essentiellement dit que votre tout le corps doit être en forme incroyable et que vous avez besoin d'endurance qui dure des jours. Mais comment pouvons-nous y arriver réellement que vous pourriez demander? Eh bien, vous avez peut-être entendu parler de la phrase "Il y a un million de façons de peaufiner un chat" et qui s'applique ici simplement la même chose. Il n'y a aucun exercice qui est la balle d'argent ou la réponse magique car il y a un grand nombre de Exercices efficaces pour chaque groupe musculaire Vous voulez travailler sur.

Au lieu de cela, j'aimerais que vous pensiez à ces Suggestions d'exercice comme une comédie musicale playlist. Vous n'avez pas à aimer chaque chanson, mais vous devez vous mettre dans quelques chansons de chaque genre ou, dans ce cas, deux exercices de chaque catégorie, à assurez-vous de travailler chaque muscle dans le corps.

Catégorie de jambes de l'entraînement

  • Squats
  • Celui-ci est énorme. Comme je l'ai déjà mentionné, lorsque vous êtes sur la piste, vous faites très peu de séance, mais plutôt beaucoup de squats passant de la pleine debout pour rester assis et planant quelque part entre les deux. Cela peut être pratiqué évidemment en faisant une dizaine de variations de squat.


  • Soulèvement des mollets
  • Vos mollets vont faire une tonne de travail car vous ne gardez que la balle de votre pied sur les pieds. Les augmentations de veaux sont un excellent exercice pour construire ces muscles.


    Catégorie de l'entraînement de base

  • La batterie de la bouilloire
  • Celui-ci devrait être sur la liste de toutes les personnes à faire, car elle intègre quelque chose de presque tous les groupes musculaires, y compris la force de la prise! Une kettlebell est un poids libre conçu avec une grande poignée sur le dessus et la balançoire Kettlebell est essentiellement un squat accriché à l'unisson avec une balançoire de pendule ressemblant à un pendule lorsque vous soulevez et des bras inférieurs en conjonction avec votre bum.

    L'astuce pour vraiment presser le jus de celui-ci est de pousser vous-même pour aller plus bas sur vos squats, puis lorsque vous allez à la position debout à la position debout, engagez vos fessiers et poussez votre bassin.


  • Planches
  • C'est certainement l'un de ces exercices qui semblent si faciles sur papier. Je veux dire que vous tenez essentiellement une variante de push-up ou de push-up (sur les avant-bras, les genoux vers le bas, etc.) Mais cela peut devenir tremblant très rapidement si vous ne construisez pas votre noyau. Ceci est essentiellement un pont entre vos membres supérieurs et inférieurs, donc si vous n'êtes pas un énorme fan, cherchez d'autres méthodes de pontage.

    En plus de la planche standard, vous avez des planches latérales qui permettent également de différer différentes variations de bras, ce qui permet de mettre votre main libre sur votre taille, de haut dans l'air ou d'envoyer cette main et sous votre torse puis de retourner Jusqu'au ciel pour pousser vraiment votre torse.


  • Bandes de résistance
  • Les bandes de résistance peuvent être utilisées comme moyen d'obtenir une bonne torsion du torse. Avec les bandes attachées en toute sécurité à un objet lourd (idéalement plus lourde que vous!), Ils peuvent être étendus horizontalement loin de leur point d'attache.

    Ceci peut être utilisé pour vous pousser à tenir des positions du corps comme des poumons par exemple. En entrant dans votre jambe, faites des pougs à jambe en avant, vous pouvez tenir le groupe pendant que cela vous oblige à tordre votre torse pour maintenir une posture droite.

    Vous pouvez également les accrocher à vos pieds dans une forme de Crunch de «V» et tordre votre torse de chaque côté pour faire ce qu'on appelle une touche russe.

    Ces exemples rapides montrent que ces bandes peuvent être un complément à beaucoup d'autres techniques pour les rendre plus difficiles en ajoutant une résistance.


  • Crunches myotatiques
  • C'est là que vous prenez une balle de Bosu (demi-sphère) ou une balle de yoga et vous vous couchez soigneusement dessus et par un équilibre quelque peu sur votre dos bas. Mettre vos mains à la main sur votre tête Gardez-les en ligne avec votre torse lorsque vous faites pivoter à partir d'une position inclinée de 45 degrés inclinée pour poser lentement jusqu'à ce que votre courbe soit passée comme votre courbe dans la balle sous vous.

    Après avoir étirée au fond, il est temps de vous remettre lentement de vous remettre les mains au-dessus de votre tête. Pour vous pousser avec cet exercice, allez juste plus lentement pendant le haut et le bas du craquement.


    Catégorie d'entraînement des armes

    Comme vous l'avez vu dans les catégories ci-dessus, les armes sont l'une de ces choses que vous pouvez compléter tout en vous concentrant sur une autre zone. Une chose que je veux mentionner, c'est que vous devriez être Chercher activement des moyens de modifier votre séance d'entraînement pour adapter le motocross avec les plus grandes idées étant force de grip. Essayez de faire des séances d'entraînement suggérées mais modifiez-la avec l'utilisation de poids libres ou même de la manière dont vous vous concentrez sur les poids afin de vous concentrer sur la poussée de votre poignée.


    Voici quelques exemples d'idées d'entraînement des bras:

    • Bandes de résistance (les variations peuvent travailler les bras d'armement et le dos)
    • Pull-ups
    • Kettlebells
    • Poids libre


    Produits pour vous aider à former le motocross


    Moniteur de fréquence cardiaque variable

    C'est une façon fantaisie de dire, le moniteur de la sangle thoracique. Ces appareils donnent données précises sans fil via Bluetooth sur votre téléphone. Vous pouvez utiliser les données pour vous donner un look instantané à la façon dont votre corps réagit à travailler et à être poussé.

    Bande de résistance ou de mobilité

    Ceux-ci peuvent être utilisés pour créer des variations sur des séances d'entraînement plus fondamentales. Très utile pour ouvrir des zones, élongation les zones et donnent une résistance aux zones qui sont autrement difficiles à ressembler à la torsion du torse.

    Celles-ci peuvent également être utilisées pour limiter le flux sanguin vers des avant-bras et des veaux par exemple. Ceci est un autre trou de lapin appelé Formation BFR.

    Porte de course holshot

    Cet accessoire de piste appelé de manière appropriée vous permet de Pratiquez votre moto commence. Il est livré avec un bouton sans fil qui peut être monté sur votre guidon, une fois poussé une fois que vous vous offre une séquence de goutte aléatoire. Il vous permet également de crochet de plusieurs fois pour courir avec des amis et est livré avec une télécommande filaire pour un assistant ou un entraîneur pour faire tomber instantanément la porte.

    Protections de palmiers

    Ceux-ci peuvent être considérés comme des doublures de gant qui vont sous vos gants MX. Ils freinent les vibrations entrant dans votre corps à travers vos mains, Pompe à bras réducteur.

    Ils sont aussi Extrêmement utile pour travailler Comme ce sont des gants sans doigts qui vous permettent d'obtenir un poids libre avec confiance.




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