Que devrait manger un pilote de motocross ?

Pour être un pilote de motocross performant, vous devez prendre soin de votre corps. Une partie de cela consiste à être sélectif quant aux aliments que vous consommez, afin que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin. Mais à quoi ressemble un repas de motocross sain ?

Les principaux groupes d'aliments sur lesquels un pilote de motocross devrait se concentrer sont ; fruits, légumes, grains entiers, protéines et produits laitiers. De nombreux coureurs choisissent d'utiliser des suppléments pour améliorer encore leurs performances. Il est recommandé aux cyclistes d'éviter l'alcool et les collations sucrées malsaines.

Adopter le bon régime vous aidera à conserver la force et l'énergie dont vous avez besoin pour conquérir un parcours de motocross difficile. Continuez à lire pour apprendre tout ce que vous devez savoir pour élaborer un plan de repas efficace.

De quels aliments avez-vous besoin ?

Surveiller notre alimentation ne se limite pas à bien paraître. Il peut influencer toutes les parties de notre vie. Par exemple, il déterminera la quantité d'énergie que nous avons, la force d'impact et l'endurance, et peut contrôler la vigilance mentale.

Dans cet esprit, il est important de trouver un plan de repas qui profitera aux motocyclistes. Voici quelques-uns des éléments que vous devriez inclure :

• Fruits et légumes. Ces groupes d'aliments contiennent une grande variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Pour cette raison, ils devraient constituer 50% de votre repas.
• Grains entiers. Ce sont des aliments comme les pâtes et le pain. Ils pourront vous aider à obtenir des amidons, qui peuvent fournir des réserves d'énergie durables.
• Protéine. Vous aurez besoin de ce nutriment pour vous aider à développer des muscles forts. La plupart du temps, les protéines proviennent de la viande, bien qu'elles puissent également être trouvées dans les noix et les lentilles. Cela devrait représenter environ un quart du repas. Cependant, si vous vous entraînez beaucoup, vous voudrez peut-être compléter cela avec des poudres de protéines.
• Les produits laitiers. Enfin, vous avez besoin de certains produits laitiers dans votre alimentation. Ce sont de bonnes sources de calcium pour vous aider à construire des os solides. Vous devriez viser deux à trois tasses par jour.

Certains cyclistes optent pour des suppléments pour les aider à obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour prospérer. Voici quelques-uns des produits proposés par Risk Racing :

• Poudre de protéines de lactosérum . Comme nous l'avons mentionné, il est essentiel de s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Ce n'est pas seulement pour vous aider à développer vos muscles. Il peut également être utilisé pour vous aider à réparer vos muscles après une course épuisante.

• Mélange de pré-entraînement Rocket Fuel . C'est une façon saine d'obtenir un coup de pouce avant une séance d'entraînement. Cela peut vous donner un regain d'énergie et vous aider à rester concentré.

• Superverts . Cela agit comme une dose concentrée de légumes verts. Pour cette raison, cela peut aider à renforcer votre système immunitaire, à augmenter votre clarté mentale et à améliorer votre santé globale.

Bien sûr, il y a quelques choses que vous devriez éviter. Bien que vous puissiez parfois profiter de ces aliments, il est préférable de les conserver comme une friandise occasionnelle plutôt que comme une partie régulière de votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Collations riches en sel ou en sucre. Bien que ces aliments puissent être consommés avec modération, ils ne doivent pas faire partie intégrante de votre alimentation. Le sel peut vous déshydrater, tandis que le sucre peut vous donner une sensation de ballonnement et de léthargie.
• De l'alcool. Non seulement il est dangereux de faire du vélo sous l'influence, mais l'alcool peut également vous déshydrater.

Comment les pilotes de motocross devraient-ils structurer leurs repas ?

Les motocyclistes devraient prendre un petit-déjeuner nutritif. Ensuite, il est recommandé qu'ils mangent des repas plus petits et à intervalles réguliers. Cela permettra une libération continue d'énergie tout au long de la journée.

Pour vous assurer que vous pouvez obtenir une libération d'énergie constante tout au long de la journée, vous devez tenir compte de la façon dont vos repas sont structurés.

Tout d'abord, vous devriez commencer la journée avec un petit-déjeuner sain. Cela vous permet d'obtenir les nutriments et l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

Vous devrez incorporer des collations régulières tout au long de la journée. Assurez-vous de grignoter des aliments sains, comme des fruits et du bœuf séché. Cela vous donne une libération constante d'énergie, cela vous aide également à éviter la surconsommation, qui peut entraîner une prise de poids. Parce que vous avez grignoté régulièrement tout au long de la journée, vous n'aurez peut-être pas besoin d'un grand dîner.

Il est important de considérer la taille des portions. Vous avez besoin d'assez de nourriture pour vous rassasier. Mais vous ne voulez pas tellement que vous finissiez par vous sentir ballonné et léthargique. Souvent, il faudra un peu d'expérimentation pour trouver la bonne taille pour vous.

Au début, il peut être difficile de s'en tenir à un régime comme celui-ci. Pour cette raison, vous devrez vous en tenir au même plan de repas chaque jour, même le week-end. Au fil du temps, votre corps s'habituera à manger de cette façon.

Que devrait boire un pilote de motocross ?

Les motocyclistes masculins auront besoin d'au moins 3,7 litres d'eau par jour. Les femelles auront besoin d'au moins 2,7 litres. En raison de l'intensité physique du sport, de nombreux coureurs utilisent des suppléments pour éviter de se déshydrater.

Jusqu'à présent, nous avons passé beaucoup de temps à nous concentrer sur ce qu'un pilote de motocross devrait manger. Mais il est également important de considérer ce que vous allez boire. Il est important de s'assurer que vous restez bien hydraté. La déshydratation peut vous faire perdre votre clarté mentale et peut avoir un impact sur la vitesse et l'endurance.

La quantité d'eau que vous devrez manger chaque jour variera en fonction de votre sexe :

• Les hommes ont besoin de 3,7 litres
• Les femmes ont besoin de 2,7 litres.

Cependant, puisque vous jouez dans un environnement physique intense, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus d'eau. Risk Racing a quelques suppléments pour vous aider à rester hydraté. Tout d'abord, vous voudrez peut-être considérer les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) . Ceci est conçu pour garder vos muscles hydratés, en prévenant la fatigue musculaire.

Vous pouvez également utiliser le mélange d'électrolytes iRide Hydro Fuel . Puisqu'il contient des électrolytes, votre corps pourra retenir l'humidité pendant longtemps, ce qui est idéal pour une balade prolongée en motocross.

Dernières pensées

Garder votre corps et votre esprit alimentés est essentiel pour un pilote de motocross. Cela signifie choisir le bon mélange d'aliments et de boissons. En règle générale, tant que vous vous concentrez sur une alimentation saine et nutritive, vous ne devriez pas avoir de problèmes.