Qu'est-ce que la pompe à bras en motocross et comment l'éviter

La redoutable pompe à bras… Quelque chose que les cyclistes ne veulent pas expérimenter lorsqu'ils déchirent la piste ou les sentiers. Mais, malheureusement, cela arrive. Cela peut être une gêne pour les cyclistes de tous niveaux, y compris les amateurs et les professionnels. Pour ceux qui ne le savent pas, voici ce qu'est la pompe à bras en motocross.

La pompe à bras en motocross est une condition clinique qui développe une douleur intermittente dans les avant-bras en tenant les poignées de votre vélo. La douleur survient parce que les muscles de votre avant-bras gonflent, ce qui réduit le flux sanguin et les niveaux d'oxygène nécessaires pour récupérer le muscle.

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, la pompe à bras est désagréable. Cependant, comme il s'agit d'un problème si répandu dans le sport, beaucoup ont essayé et testé des méthodes pour réduire cette condition clinique. La méthode de prévention que vous choisissez peut aller de la chirurgie à la modification de votre alimentation.

Pour mieux comprendre cette redoutable pompe à bras, nous avons créé un guide complet pour vous aider à identifier ce que c'est, pourquoi les motocross l'obtiennent et plusieurs techniques pour la réduire considérablement.

Qu'est-ce que la pompe à bras en motocross?

Pour une meilleure compréhension, décrivons cet état clinique un peu plus loin.

Si vous avez déjà expérimenté une pompe à bras, vous le sauriez certainement car vous ressentiriez une sensation de crampe gênante dans vos avant-bras. Pendant que cela se produit, vous commencerez à perdre de la force dans tout votre avant-bras, vos mains et vos doigts. Pour cette raison, certains coureurs doivent généralement arrêter leur session car ils ne peuvent plus utiliser leur embrayage, leur accélérateur ou leur frein.

Ce problème irritant se produit lorsque les cyclistes saisissent le guidon et traversent des terrains cahoteux. C'est parce qu'ils tiennent vigoureusement le guidon, ce qui entraîne un entraînement intense de l'avant-bras.

Pendant ce temps, le muscle de l'avant-bras indique qu'il a besoin de plus de sang et d'oxygène. Cependant, comme il en faut une quantité excessive et que le cycliste contracte généralement tous les muscles de ses bras, ces deux éléments importants pour les muscles sont «bloqués» ou «piégés» dans vos avant-bras. À mesure que de plus en plus de sang et d'oxygène circulent dans l'avant-bras, la pression augmente. C'est pourquoi de nombreux pilotes de motocross pensent que leurs bras vont "éclater".

Certaines personnes en font l'expérience bien pire que d'autres, et cela dépend d'un éventail de facteurs génétiques, alimentaires ou de compétences. Néanmoins, la plupart des pilotes de motocross, sinon tous, ressentiront ce type de douleur.

Sans aucun doute, c'est quelque chose que tout le monde veut éviter car cela peut progressivement devenir plus problématique avec le temps. Pour que vous puissiez en savoir plus sur cette mystérieuse pompe à bras, j'ai énuméré quelques raisons pour lesquelles les gens du sport rencontrent ce problème. À partir de là, vous pouvez comprendre pourquoi cela se produit si régulièrement et agir en conséquence.

Pourquoi les pilotes de motocross ont-ils une pompe à bras?

La pompe à bras peut se produire en raison de nombreuses circonstances de motocross différentes. Pour obtenir une meilleure visualisation du sujet, nous vous suggérons de lire les scénarios ci-dessous.

Vous venez de commencer à rouler

Il est évident que les débutants ressentiront davantage ce type de douleur que les cavaliers professionnels. C'est parce qu'ils n'ont pas construit le conditionnement pour le muscle. Vos muscles de l'avant-bras fonctionnent exactement de la même manière que n'importe quel autre groupe musculaire. Plus vous travaillez le muscle, plus il deviendra fort.

Pour éviter que cela ne se produise en tant que débutant, vous devriez envisager des exercices de renforcement musculaire pour améliorer le développement de la force de votre avant-bras. Vous pouvez faire de nombreux exercices pour les avant-bras depuis chez vous , mais de nombreux professionnels disent que faire du vélo est le meilleur moyen de développer la force à cette fin.

Cependant, rappelez-vous toujours que le surentraînement peut aggraver la situation. Si vous rencontrez une pompe de bras douloureuse, nous vous suggérons de prendre le temps nécessaire pour récupérer. Ne pas le faire peut de plus en plus faire en sorte qu'une pompe à bras se produise plus, pire et plus longtemps.

Si vous choisissez de rouler comme source de conditionnement musculaire, assurez-vous d'y aller doucement. Si vous roulez jusqu'à l'épuisement chaque jour, développer une pompe douloureuse dans les bras puis prendre un mois de congé ne vous aidera pas. Au lieu de cela, construisez lentement votre force. Roulez jusqu'à ce que vous commenciez à sentir une pompe du bras se développer et arrêtez-vous et attendez qu'elle se calme. De cette façon, vous pouvez continuer à rouler avec moins de risques de blessures.

Vous roulez trop souvent

Peu importe votre niveau de compétence, si vous roulez trop souvent ou dépassez ce que vous faites habituellement, vous ressentirez une pompe à bras. Il va sans dire que les professionnels auront beaucoup plus d'endurance dans leurs avant-bras que n'importe quel amateur. Cependant, même s'ils roulent plus fréquemment que ce qu'ils feraient habituellement, ils courent le risque de subir une pompe à bras.

Pour augmenter votre endurance dans vos avant-bras, de nombreux professionnels et pilotes de motocross expérimentés commencent d'autres sports comme l'escalade, l'aviron ou la natation. Toutes les activités mentionnées sont un excellent moyen d'augmenter la force de votre avant-bras sans faire de vélo.

Parmi les sports ci-dessus, nous recommandons fortement l'escalade. En effet, il s'agit d'un exercice isométrique qui vous oblige à maintenir une position pendant un certain temps. Cela stimule une situation similaire à celle que vous rencontrez en faisant du motocross. Faire des exercices qui peuvent reproduire un scénario similaire est le meilleur type d'activité à laquelle participer.

Vous avez peut-être perdu le conditionnement

Si vous revenez au sport, que ce soit après avoir fait une pause ou à cause d'une blessure, vous avez peut-être perdu une partie de la condition physique que vous aviez accumulée une fois. Pour recommencer à reconstruire votre condition physique, je vous recommande de commencer à introduire quelques exercices de base dans votre vie quotidienne.

Ici, il serait utile que vous utilisiez des équipements tels que des poignées ou des bandes de résistance pour les doigts, car ceux-ci peuvent commencer à stimuler vos muscles pour qu'ils retrouvent leur état d'origine. La mémoire musculaire est une chose réelle, vous retrouverez donc votre force normale en peu de temps.

Comme vous pouvez le comprendre ci-dessus, littéralement n'importe qui peut faire l'expérience d'une pompe à bras en faisant du motocross. Maintenant que vous avez développé des connaissances sur la façon dont les motocyclistes rencontrent une pompe à bras, discutons de la façon dont vous pouvez réduire radicalement les possibilités que cela se produise.

Comment évitez-vous la pompe des bras en motocross?

Il existe de nombreux facteurs que vous pouvez mettre en œuvre pour réduire les risques qu'une pompe à bras se produise massivement. Comme mentionné ci-dessus, ceux-ci peuvent aller de quelque chose d'aussi dramatique que la chirurgie ou simplement changer votre alimentation. Néanmoins, afin que vous puissiez commencer à minimiser le potentiel d'une pompe à bras, nous vous suggérons de mettre en œuvre l'une des solutions ci-dessous.

Configurez correctement votre vélo

La première technique d'évitement que vous devriez envisager est de configurer correctement votre vélo ou de réévaluer la configuration de votre vélo (si vous pensez que votre vélo est déjà configuré correctement, ignorez cette procédure). Voir ci-dessous ce que vous devriez vérifier sur votre vélo de motocross :

1. La première chose que vous voudrez examiner est votre suspension avant et arrière pour vous assurer qu'elle fournit une quantité suffisante d'absorption de force.
2. Vous voudrez également vous assurer que vos leviers de frein avant et d'embrayage sont réglés au bon angle. Si ceux-ci sont décalés, vous forcerez vos doigts pour les atteindre, ce qui provoquera une pompe à bras.
3. Vous devriez également vérifier la hauteur de votre guidon. Changer cela peut modifier considérablement votre position de conduite, ce qui peut la rendre beaucoup plus confortable.
4. Assurez-vous que votre câble d'embrayage est bien lubrifié pour réduire la résistance de le tirer vers l'intérieur.
5. De plus, vous devez vous assurer que la pression de vos pneus est conforme aux recommandations d'usine pour éviter que la moto ne réagisse mal aux caractéristiques du terrain.

En parcourant rapidement ce qui précède, vous pouvez comprendre si votre vélo est correctement configuré conformément à la réduction des risques de pompe à bras.

Améliorer la condition physique et la santé cardiovasculaire

En dehors de votre vélo, votre santé cardiovasculaire physique est importante pour minimiser les risques de pompe à bras. Comme mentionné ci-dessus, nous comprenons qu'une pompe du bras se produit lorsque le sang et l'oxygène deviennent congestionnés dans ce muscle, provoquant des crampes et des douleurs.

Cependant, si vous deviez améliorer votre forme cardiovasculaire, cela favoriserait un processus appelé néovascularisation . En bref, ce mot sophistiqué signifie « nouveaux vaisseaux sanguins », et en améliorant votre forme cardiovasculaire, vous créez plus de vaisseaux sanguins dans vos muscles, ce qui réduit les risques de congestion.

Améliorer votre forme cardiovasculaire est excellent, mais votre santé est également vitale. Bien que l'entraînement physique pour améliorer votre condition physique améliore votre santé cardiovasculaire, vous pouvez l'enrichir davantage en adoptant une alimentation équilibrée.

Si vous êtes quelqu'un qui a beaucoup de mal à pomper les bras, il est recommandé de manger des aliments riches en nitrates. En effet, cela aide vos vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui signifie qu'ils peuvent stocker plus de sang en leur sein. Pour voir une liste complète des aliments riches en nitrates, cliquez ici. 

Utiliser le bon équipement

Une autre chose que vous devriez considérer est l'équipement que vous portez. Cela ne signifie pas nécessairement votre casque, vos bottes ou vos vêtements, mais plutôt vos gants, etc. Assurez-vous que vos gants sont bien entretenus et qu'ils peuvent actuellement soutenir vos mains sur les poignées.

Une autre chose que vous devriez considérer est les protecteurs de paume. Ceux-ci aident ce qui suit :

• Protection contre les ampoules
• Réduction de la vibration
• Aide à absorber les impacts

Si vous avez suivi cet article de près, vous pouvez voir en bas deux «avantages» que les protecteurs de paume réduiront les risques d'une pompe à bras.

Chez Risk Racing, nous adorons les protecteurs de paume car ils offrent une protection complète sur la paume de votre main, ils ont suffisamment de rembourrage pour réduire les vibrations et vous pouvez également les porter sous vos gants. Cela les rend idéaux pour la protection contre les coups de bras car ils sont invisibles et offrent d'immenses avantages de protection.

Mises à niveau de vélo

En incluant ce qui précède, vous pouvez également opter pour des modifications de vélo afin de réduire les risques de pompe à bras. En faisant cela, vous ne verrez pas de changements drastiques. Mais cela peut aider à réduire la possibilité que la pompe du bras se produise. Vous trouverez ci-dessous les modifications suivantes que vous pouvez apporter :

• Poignées plus grandes 
• Pinces de siège
• Amortisseurs de direction
• Poignées absorbant les chocs 

Investir dans ces quatre pièces de motocross peut aider à réduire la pompe des bras.

Améliorez votre santé mentale

Quelque chose qui n'est pas assez discuté est les effets du stress sur vos attributs physiques. Si vous êtes stressé ou si vous souffrez d'anxiété, cela peut stimuler la réponse « combat ou fuite ». Au cours de ce processus, le corps envoie du sang vers des zones plus critiques du corps. Cela signifie que le sang est prélevé sur vos doigts, vos paumes et vos avant-bras et transféré sur vos jambes.

Bien que nous ayons besoin de sang et d'oxygène circulant dans nos jambes, il est également vital qu'ils se dirigent vers nos avant-bras. Cependant, comme cela ne se produit pas pendant la réaction de combat ou de fuite, vous commencerez probablement à sentir une pompe de bras. En théorie, moins vous recevez de flux sanguin vers un groupe musculaire, plus il sera pompé.

Pour éviter que cela ne se produise, essayez de soulager le stress avant de monter sur votre vélo. Cela peut être par le biais d'un sport, d'un passe-temps ou simplement d'une rencontre avec la famille ou les amis. Quoi qu'il en soit, cela n'a pas vraiment d'importance tant que vous vous sentez détendu avant votre séance de motocross.

Echauffement avant votre séance

Avant de vous offrir une autre session de motocross de qualité, vous voudrez peut-être penser à vous échauffer. Vous pouvez y parvenir en subissant simplement quelques exercices légers et des techniques de conduite. De nombreux professionnels utilisent des vélos stationnaires pour réchauffer leur corps. Pour la plupart, ce n'est pas possible, et par conséquent, vous devriez faire un jogging doux, sauter ou faire des sauts avec écart pour préparer votre corps.

Chirurgie de la pompe du bras

Ce prochain peut sembler discutable, mais c'est certainement une procédure que beaucoup de gens ont suivie, et c'est tellement bon que plus de 90% des bénéficiaires se disent satisfaits des résultats . Mais pourquoi les gens pensent-ils que cette opération fonctionne si bien ?

Le fascia est inélastique et recouvre le muscle de l'avant-bras, ce qui signifie qu'il ne se dilate pas pour s'adapter au gonflement musculaire. Une fois opéré, les gens disent que c'est comme enlever une couture entière de vos vêtements. Cela laisse plus de place à vos muscles pour se développer, ce qui signifie que la pompe du bras est considérablement réduite.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il existe différentes manières de réduire les risques de pompage des bras. Si vous vous inquiétez de la pompe à bras, je ne le serais pas. Comme mentionné, tout le monde (y compris les professionnels) rencontre cela régulièrement. C'est vraiment quelque chose que vous devez garder à l'œil. Si ça empire, arrêtez, puis pire encore, prenez quelques jours de repos.

Maintenant que vous avez lu cet article, vous devriez considérer les méthodes ci-dessus pour réduire la pompe à bras et les mettre en œuvre en conséquence. De cette façon, vous réduirez considérablement les risques que cela se produise et pourrez rouler plus longtemps.